Einfache Empfehlungen zur Reinigung des Bauchbodens

Der ideale Körper ist der Traum der meisten Menschen. Um dieses Ergebnis zu erreichen, vielleicht durch hartnäckiges Training im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder unabhängig. Die problematischste Zone in solchen Fällen ist das Abdomen, besonders wenn eine Person in Gestalt seiner Gestalt einem Apfel ähnelt. Hier stellt sich die Frage: Wie reinigt man den Unterleib schnell genug und effektiv?

Grundlagen

Die Technik, wie der Unterbauch und die Seiten gereinigt werden, besteht aus mehreren Elementen: eine Reihe von Übungen, die richtige Diät und Massagekurse.

Das Problem von überschüssigem Fett in der Taille und den Hüftenist mehr eine Frage der Unterernährung. Aber die Lösung für die bereits bestehende Situation besteht aus drei Elementen. Die erste davon ist Diät.

Diät in diesem Fall sollte diskutiert werdenmit einem Spezialisten. Die Empfehlung ist nicht überflüssig, besonders wenn man berücksichtigt, welche gesundheitlichen Probleme das Problem der Fettdepots in der von uns in Betracht gezogenen Zone verursachen können (und sie können Typ-2-Diabetes oder Erkrankungen des Kreislaufsystems werden). Natürlich können Sie selbst experimentieren, aber nur ein Ernährungsberater kann mit einer größeren Wahrscheinlichkeit eine Reihe von Produkten angeben, die die Entstehung von "Fettreserven" provozieren.

Das zweite obligatorische Verfahren in der Methodik,Wie die Unterseite des Bauches und der Seiten zu reinigen, ist Massage. Tun Sie es selbst, Sie können, aber es ist besser, sich auf die Hilfe eines Spezialisten zu verlassen, der unabhängig bestimmt, welche Bereiche die größte Wirkung haben und für welche es genügend einfaches Pull-up geben wird.

Die dritte Komponente ist eine Reihe von Übungen, auf die wir sofort eingehen.

Physische Belastung

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, um den Unterleib zu entfernen. Männer werden übrigens leichter behandelt und der Effekt wird sich schneller bemerkbar machen.

Also, fangen wir an.

Übung 1. Der Anstieg des Gesäßes. Um dies zu tun, nehmen Sie eine horizontale Position auf einer harten Oberfläche. Gestreckte Beine erheben sich, Hände werden unter den Rumpf gelegt. Die durchschnittliche Geschwindigkeit sollte von den Gesäßbacken von der Oberfläche abgerissen werden, wobei nur die Muskeln der Presse verwendet werden.

Übung 2. Speichern Sie die Ausgangsposition, indem Sie nur die Option änderndie Position der Hände, die sie parallel zum Körper richten. Wir biegen unsere Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad, halten sie für dreißig Sekunden und bringen sie in den Zustand senkrecht zum Körper zurück.

Übung 3. Für diese und die nächste Übung das OriginalDie Position sieht so aus: Der Körper befindet sich auf der Rückseite auf einer horizontalen harten Oberfläche, die Hände sind unter dem Kopf, die Beine sind an den Knien gebeugt. Außerdem werden die Beine an die Brust gezogen und dann langsam begradigt, so dass der Körper einem Strahl ähnelt, der ein paar Zentimeter über der Oberfläche angehoben ist.

Übung 4. Die Startposition entspricht der vorherigen Übung. Beim Ausatmen mit Hilfe nur der Muskeln der Presse, heben Sie den Oberkörper in die Knie, nehmen Sie die ursprüngliche Position beim Einatmen.

Übung 5. Setz dich so hin, dass das Gesäß und die Füßewaren auf der gleichen Linie. Legen Sie Ihre Hände entlang der Linie der Schenkel. Beim Einatmen den Körperkörper leicht nach hinten biegen, die Hände parallel zur Oberfläche ausstrecken und an den Knien gebeugt die Beine auf bis zu zehn Zentimeter anheben. Halte diesen Zustand für zehn bis fünfzehn Sekunden.

Diese fünf Übungen, die auf die Reinigung des Unterbauchs abzielen, sollten alle fünfzehn Mal wiederholt werden, beginnend mit fünf und nach und nach die richtige Menge anheben.

Übung 6. Es ist sehr einfach, und Sie können es auch durchführen, wenn Sie diese Tipps lesen, wie Sie den Magenboden reinigen. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln der Presse dann und wann Sie es wollen.

Der vorgestellte Komplex ist nur annäherndEmpfehlungen zur Reinigung des Unterbauchs. Ein Mann und eine Frau benötigen möglicherweise zusätzliche Lasten. Dann macht es Sinn, sich an einen Profi zu wenden. Abhängig vom Zustand der Fettschicht im Problembereich kann nur er eine effektive Übungsgruppe zuordnen.

Also, es sollte daran erinnert werden, dass, um die Frage zu beantworten, wie man den Unterbauch säubert, es notwendig ist, gleichzeitig drei Aspekte - Diät, Massage und richtige körperliche Bewegung zu berücksichtigen.