Wie man Würfel auf den Bauch pumpt: eine Reihe von Übungen
Wie man Würfel auf den Bauch pumpt, wenn, leider,nicht jeder, der einen flachen Bauch haben möchte, hat genug Geduld und Eifer im Training? Für die Bildung eines schönen, flachen Bauches ist eine lange Trainingsstabilität erforderlich.
Trotzdem, trotz des LauernsSchwierigkeiten, die Entscheidung, Würfel aufzupumpen, wurde bereits genommen, vor allem ist es notwendig, die Tage und die Zeit der Klassen zu bestimmen. Wie bei jeder anderen Übung wird das Presshärten am besten morgens durchgeführt. Die am besten geeignete Option ist, die Übungen drei Mal pro Woche für eine Stunde zu machen. Der tägliche Unterricht bedeutet nicht, dass in kurzer Zeit ein spektakuläres Ergebnis erzielt wird. Würfel auf der Presse werden nur dann sichtbar, wenn der Prozentsatz an subkutanem Fett etwa 10% beträgt. Wenn das Fett zu viel ist, ist der aufgeblasene und modellierte Bauchmuskel einfach darunter, niemand wird es bemerken.
Wie kann ich Würfel auf meinen Bauch pumpen?
Hier ist eine kleine Reihe von Übungen, basierend auf dem Drehen und Heben der Füße.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Nacken, die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Ellbogen in den Seiten. Der Körper wird langsam angehoben und langsam abgesenkt. Wir führen in drei Sätzen von fünfzig Drehungen aus.
2. Ausgangslage: wie im vorherigen Fall. Das Verdrehen erfolgt diagonal. Der linke Ellbogen berührt das rechte Knie und umgekehrt (rechter Ellenbogen des linken Knies). Wir führen in drei Sätzen von dreißig Drehungen in jede Richtung aus.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände frei am Körper entlang. Diese Gymnastik für die Presse ist sehr effektiv. Wir strecken die Bauchmuskeln, heben unsere Beine und dann das Becken so hoch wie möglich. In der Ausgangsposition kehren wir langsam zurück. Wir führen in drei Sätzen von zwölf Wiederholungen.
4.Le auf dem Boden, Beine beugen sich an den Knien. Gib den Kopf über den Kopf oder lege ihn auf deine Schultern. Die Übung besteht darin, die Beine und den Kopf aufeinander zu heben und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Falten Sie drei Mal fünfundzwanzig Mal.
5.Lezhim auf dem Rücken, Hände gerade, Beine gestreckt. Gerade Beine heben sich so, dass sie mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad bilden. Dann, heben Sie Ihren rechten Fuß etwa zehn Mal, halten Sie ihn in der angehobenen Position für zehn Sekunden. Mach das gleiche mit dem linken Fuß. In ähnlicher Weise führen Sie die Übung auf der Seite liegend aus.
6.Dies ist auf allen Vieren, der Rücken ist gerade. Atmen Sie aus, entspannen Sie die Muskeln der Presse, dann ziehen Sie maximal in den Bauch ein. In dieser Position für 15-20 Sekunden still stehen, entspannen. Um die Übung zu starten, 12 Mal durchzuführen.
7.Lezha legte seine Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie und führen Bewegungen, die die Fahrradfahrt zu imitieren, wird die Übung durch die abwechselnd Ansatz der Knie und der linken, dann den rechten Ellbogen kompliziert.
8. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie gleichzeitig den Körper und die Beine an, die Stirn versucht, die Knie zu berühren. In der Ausgangsposition kehren wir langsam zurück. Wir führen in drei Ansätzen zehn Mal aus.
Gewichtung mit Hanteln
Wie pumpst du Würfel auf den Bauch, wenn die Muskeln der Presse schon gut entwickelt sind? In diesem Fall sollte die Gymnastik mit dem zusätzlichen Gewicht hinter dem Kopf in Form von Hanteln durchgeführt werden.
Protein Essen
Wenn Sie sich fragen, wie Sie aufpumpen könnenWürfel auf dem Bauch, und beschlossen, das Ergebnis zu Hause zu erreichen, vergessen Sie nicht, dass für ein schnelles Ergebnis brauchen Sie richtige Ernährung, reich an Proteinen.
