Effektive Art den Rumpf zu pumpen - Bankdrücken von Kurzhanteln

Ein schöner Körper wurde immer geschätzt. In unserer Zeit bewegten sich die Menschen weniger wegen des technologischen Fortschritts. Viele arbeiten in Büros, sitzen in einem Sessel hinter einem Computerbildschirm. Solche Aktivitäten führen zu Übergewicht, gesundheitlichen Problemen usw. In unserem Land gewinnt die Bewegung von Menschen, die für eine gesunde Lebensweise eintreten, allmählich an Bedeutung. Und daran ist nichts falsch. Lass die jungen Leute ins Fitnessstudio gehen, anstatt zu trinken und Drogen zu nehmen. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Übungen besprechen, mit denen Sie Brustmuskeln entwickeln können.

Viele Sportler spielen gerne Bankdrücken. Dies ist die grundlegende Übung, mit der Sie viel Torso einholen können. Während der Arbeit mit der Bar sind viele Muskeln beteiligt. Für einen 100% Effekt ist eine Reihe von Übungen notwendig. Praktisch alle Trainer empfehlen, parallel eine Hantelübung mit Liegen durchzuführen. Übung maximiert die Stärke aller Brustmuskeln, zieht perfekt das Relief des Rumpfes. Darüber hinaus sind mehrere Gruppen beteiligt: ​​Bizeps, Trizeps, Frontdeltas. Auf der Wirksamkeit des Bankdrückens ist die Kurzhantel der Übung mit der Langhantel nicht unterlegen. Nur verschiedene Besonderheiten. Bei der Stangenpresse ist die Belastung durch hohes Gewicht bedingt. Im Fall von Hanteln wird der Effekt durch Verwendung einer großen Amplitude erreicht. Es muss daran erinnert werden, dass diese Übungen umfassend durchgeführt werden sollten. Somit ist der Torso vollständig ausgearbeitet (bis auf den oberen Teil).

Bei jeder Übung ist die richtige Technik wichtig. Zuallererst müssen Sie das Arbeitsgewicht bestimmen. Dieser Wert ist individuell für jeden Athleten. Führen Sie die Übung am besten mit einem Partner durch, der Muscheln serviert und schießt. Das Underwriting schließt traumatische Situationen aus. Auf der Bank sitzend sollte der Athlet die Ausgangsposition einnehmen - die Durchbiegung im unteren Rückenbereich, die Beine auf der Breite der Schultern ohne Stabilitätsverlust. Wenn der Partner Hanteln gibt, können Sie mit der Übung beginnen. Ellbogen im unteren Bereich sollten streng nach den Seiten schauen. Hanteln heben, ihre Geier sollten sich berühren. Übung für die vollständige Assimilation muss in drei oder vier Wiederholungen von 6-8 Sets durchgeführt werden. Der Fehler vieler Anfänger ist zu viel Gewicht für die Arbeit. Wenn Sie im letzteren Fall mit einem Becken oder Rücken helfen, sollten Sie das Gewicht der Schalen reduzieren. Es ist am besten, eine Presse von Hanteln zu machen, die von der Stange liegen. Der Effekt ist fast der gleiche und die Kraft wird doppelt so viel ausgeben. Dementsprechend wird die Wiederherstellung zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen. Wie Sie sehen können, ist das Bankdrücken der Hanteln eine sehr nützliche Übung.

Viele Athleten können keine konvexe Form gebensein Torso. In dieser Ausgabe wird der Anbau von Kurzhanteln helfen. Mit Hilfe der Übung werden Relief und Konturen der Brust gut untersucht. Bei den Sportlern ist die "Verkabelung" sehr beliebt. Und das ist nicht überraschend. Durch die Einbeziehung der Übung in Ihr Trainingsprogramm erreichen Sie die Entlastung und die richtige Form der Brust. Die Implementierung von "Verdrahtung" ist elementar. Es wird eine horizontale Bank nehmen. Der Athlet legt sich hin, er bekommt Muscheln, die Handflächen sollen sich anschauen. Reiße nicht deinen Kopf von der Bank. Dies wird die Wirksamkeit der Übung erheblich verschlechtern.

Um die Brust wurde symmetrisch gepumpt,man muss sich an seinen oberen Teil erinnern. Die ideale Übung in diesem Fall ist ein geneigter Druck von Kurzhanteln. Aufgrund der großen Bewegungsamplitude sind die oberen Brustmuskeln stark gestreckt. Dies verursacht das Wachstum von Muskelmasse. Übung sollte nach dem Drücken der Bar durchgeführt werden. Das heißt, zuerst kommt die Grundlast und dann ein detailliertes Studium einer bestimmten Muskelgruppe. Für die Arbeit benötigen Sie eine Bank mit einem Neigungswinkel von 35-45 Grad. Die Technik ähnelt der einer Hantel auf einer horizontalen Bank. Der einzige Unterschied ist die Arbeit mit weniger Gewicht.