Gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und gesunden Leben.

Die Wirbelsäule ist die Grundlage eines gesunden Körpers. Es ist notwendig, seinen Zustand zu überwachen, da die Belastung der Wirbelsäule kolossal ist. Ein Auto zu fahren, am Computer und im Büro zu arbeiten, Gewichte zu heben und auf den Beinen zu bleiben ist etwas, dem sich fast jeder stellen muss. Erkrankungen der Wirbelsäule und Verletzungen der Körperhaltung verursachen viele Probleme. Ein Fitnessprogramm zur Korrektur der Körperhaltung und Stärkung der Rückenmuskulatur hilft, diese zu vermeiden. Es ist viel einfacher, Krankheiten vorzubeugen als zu heilen.

Gymnastik für die Wirbelsäule

System «Gesunder Rücken» - einer der weichstenFitness-Varianten, mit denen die Muskeln trainiert werden, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Übungen sollen die Muskeln und Bänder sicher dehnen: Sie verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule, entlasten sie und entspannen die inaktiven Teile des Rückens.

"Gesunder Rücken" ist ein Fitness-Programm erstelltzur Wiederherstellung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Eine speziell ausgewählte Reihe von Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit und Beweglichkeit des Rückens wird sowohl für Männer als auch für Frauen empfohlen. Die Kurse sind für ein unterschiedliches Trainingslevel ausgelegt, so dass sie für jeden geeignet sind, unabhängig von Alter und körperlicher Entwicklung. Training hilft denen, die die Wirbelsäule gesund halten und die Körperhaltung verbessern wollen.

Der Zweck des Programms "Gesunder Rücken"

Dieser Komplex hilft, mehrere Probleme zu lösen:

• um eine korrekte Haltung zu bilden;
• tiefe Rückenmuskeln trainieren;
• von den Zwischenwirbelabschnitten eine Spannung zu entfernen, die schmerzhafte Empfindungen verursacht;
• strecken Sie die Muskeln, die Verformung der Wirbelsäule verursachen;
• Stärkung des muskulösen Korsetts des Körpers;
• um die Gesäßmuskeln zu bearbeiten, da sie die Stütze der Wirbelsäule sind.

Wirbelsäule - der Kern des Körpers

Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und gesunden Leben. Die Hälfte der Krankheiten und Beschwerden werden durch Probleme damit verursacht. Oft vermuten viele nicht einmal, dass schlechte Gesundheit, Schwindel, Müdigkeit Anzeichen von Wirbelsäulenerkrankungen sind, die beginnen. Das Rückenmark, das wichtigste Organ des Nervensystems, befindet sich im Kanal der Wirbelsäule und leitet Nervenimpulse zum Gehirn. Daher ist es sehr wichtig, nicht auf plötzliche und starke Schmerzen zu warten, um der Wirbelsäule Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind einige Anzeichen von Startproblemen:

• Krämpfe;
• Probleme mit dem Schlaf;
• Müdigkeit und Lethargie;
• Kopfschmerzen in der Okzipitalregion;
• Schmerzen im Nacken;
• Spannung in den Muskeln;
• schmerzende Schmerzen in Rücken, Beinen, Gesäß;
• Morgenschmerzen in der Brust- und Lendengegend;
• Schmerz "in der Magengrube";
• tiefe, frühe Falten im Nacken und an der Stirn;
• das zweite Kinn usw.

Kontraindiziert Komplex "Gesunder Rücken" mitchronische Erkrankungen der Wirbelsäule, nach Operationen und schweren Verletzungen, solche mit Zwischenwirbelbruch und schweren Haltungsstörungen. Bevor Sie in diesen Fällen mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Arten von Übungen

Komplex von einfachen Übungen nicht nurverhindert Wirbelsäulenerkrankungen, hilft aber auch vielen von ihnen zu heilen. Regelmäßiges Training hilft dabei, Rückenschmerzen zu vergessen. Geeignete Übungen auch zur Korrektur der Körperhaltung. Welche Übungen sind im Programm "Gesunder Rücken" enthalten? Übungen für die zervikalen, thorakalen, sakralen Teile der Wirbelsäule. Folglich ist das Programm auf die individuellen Merkmale und Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten.

"Gesunder Rücken" ist ein Fitnessprogramm. Vorteile

Übungen für die zervikale Abteilung verbessern den Blutfluss indas Gehirn und in der Folge das Schlaganfallrisiko reduzieren. Die Besonderheit der Übungen ist, dass sie harmlos sind und helfen, viele Beschwerden loszuwerden: Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen. Täglicher Stress sowie Stress führen schließlich zu Krämpfen der Muskeln, die die Gefäße und Nerven zusammenpressen. Dann erscheinen die oben aufgeführten Beschwerden. Die therapeutische Wirkung von Nackenübungen besteht darin, dass die tiefsten Muskeln durchtrainiert werden. Der Krampf nimmt ab und der Nacken wird entspannter und beweglicher.

Übungen für die Thoraxabteilung werden helfen, loszuwerdenvon Schmerzen im Interbladebereich und in der Thoraxabteilung. Sitzende Arbeit sowie eine falsche Haltung, beispielsweise am Computer oder vor dem Fernseher, führen zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur und damit zu einer Dislokation der Bandscheiben und Wirbelkörper. Es kann Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Lunge hervorrufen. Eine sorgfältige Einstellung zur Wirbelsäule und eine rechtzeitige Kräftigung der Muskeln in der Brustgegend reduzieren das Risiko schwerer Erkrankungen.

Die sakrale Abteilung ist verantwortlich für das Gesäß und das BeckenKnochen. Es ist wichtig, die Muskeln dieser Abteilung zu stärken, weil Beinerkrankungen, Blasenerkrankungen, sexuelle Störungen - viele dieser Beschwerden sind mit Problemen der Wirbelsäule verbunden.

3 unersetzliche Übungen für den müden Rücken

Diese einfachen Übungen werden zu Hause zu Hause empfohlen. Tun Sie es, wenn der Rücken steif ist oder schwer zu begradigen ist. Sie können sie in den Hauptkomplex aufnehmen.

1. Auf Entspannung. Die beste Position, um sich auszuruhen, ist, auf dem Boden zu sitzen, das Gesäß auf den Fersen, die Hände, die sich vor dir ausstrecken, dein Rücken ist rund, deine Stirn lehnt am Boden. Nimm diese Position und entspanne dich.
2. Für einen Rhomboid-Muskel. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und lehnen Sie sich gegen den Boden. Hände verteilen sich auf Schulterhöhe. Hände heben bis zum Maximum und senken sich langsam nach unten.
3. Auf dem Latissimus-Muskel des Rückens. Steh auf, der Arm ist entspannt und auf den Boden gestreckt. Der Rücken ist flach, der Körper ist parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Hand und senken Sie sie.

Bestätigen Sie die Wirksamkeit des Programms "GesundSpin "Bewertungen von denen, die engagiert und weiter trainiert. Ständiges Spannungsgefühl im Nacken, Schultern und oberen Rücken nach einer langen Arbeit am Computer ist buchstäblich nach der ersten Sitzung. Der Schmerz im unteren Rückenbereich nimmt nach der fünften Sitzung ab und die Leichtigkeit erscheint. Nach dreimonatigem Training verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule so sehr, dass, vielen Reaktionen zum Trotz, viele Menschen zum ersten Mal im Leben den Boden mit ihren Händen ohne Schmerzen und Anstrengung erreichen können.