"Goldfisch" (Übung für die Wirbelsäule): Beschreibung und Empfehlungen

Viele von uns in den hektischen Arbeitstagensitzender Lebensstil. Der Tagesablauf "Work-Home-Weekend-Rest" lässt manchmal keine Zeit für persönliche Angelegenheiten. Denn auch wer in seiner Freizeit Sport treiben will, kann dies nicht immer zulassen. Was man über Leute sagt, die Familienglück gekannt haben, wenn Zeit für sich selbst nicht so viel ist.

Aber erst mit den Jahren merken wir dasDie Gesundheit ist schlechter und der Rücken schmerzt öfter. Schlimmer als dies kann nur die Manifestation von Erkrankungen der Wirbelsäule bei Kindern sein, was im 21. Jahrhundert nicht ungewöhnlich ist. Was ist der Grund?

Leichte Statistiken

Es lohnt sich, auf die Enttäuschung zu achtenStatistiken - mehr als 50% der Schulkinder haben Skoliose. Viele junge Menschen nach 25 Jahren haben eine falsche Haltung und einige haben ernsthafte Rückenprobleme. Es ist unnötig zu sagen, dass alles nur weiter gehen kann?

Um das Auftreten dieser Probleme zu verhindern, sollten Sie auf die Nisha "Goldfish" Übung achten.

Wenden wir uns Tieren zu

Vor ein paar Dutzend Jahren für jedes RadioDie Morgenprogramme wurden regelmäßig mit einer Gebühr nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist übertragen. Aber leider begannen die Menschen heute, die Bedeutung des Ladevorgangs am Morgen zu vergessen.

Aber bei Tieren ist es notwendig, den Körper danach zu dehnenSchlaf ist genetisch bedingt. Hast du eine Katze oder einen Hund mit einem verdrehten Rückgrat gesehen? Höchstwahrscheinlich nicht. Dafür werden sie aber nach einem starken Schlaf vorsichtig und lang gestreckt, was dazu beiträgt, die Durchblutung und Sättigung des Körpers mit Sauerstoff zu beschleunigen.

Geschichte der Übung

Katsudzo Nishi ist der Autor eines Buches über die fünf Regeln fürGesundheit, von denen einer der "Goldfisch" ist. Sport soll nicht nur Wirbelsäulenerkrankungen vorbeugen, sondern auch die Körperhaltung im Allgemeinen verbessern. Darüber hinaus trägt diese Aktivität zu einer komplexen Verbesserung der menschlichen Kondition bei und ist durchaus in der Lage, alle Morgenübungen zu ersetzen.

"Goldfisch" Katsudzo Nishi hat fast keine Kontraindikationen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie während der Durchführung der Technik regelmäßig Schmerzen verspüren, das Studium abbrechen und einen Arzt aufsuchen müssen.

Gehen wir nun zur Übung selbst über.

Empfehlungen

Der Hauptkanon von Katsudzo Nishi ist ein festes Bett und ein Kissen. Daher lautet die erste Regel für "Goldfish" "floating out". Übung sollte auf dem Boden oder auf einer harten Couch durchgeführt werden.

Es spielt keine Rolle, mit welcher Art von Kleidung du dich beschäftigst. Um die Leistung der Technik besser kontrollieren zu können, ist es besser, eine teilweise passende Kleidung zu wählen. So können Sie sehen, wie richtig alles ist.

Ähnliche Gymnastik sollte 2 mal am Tag durchgeführt werden - morgens und abends.

Übung. Vorbereitungsphase

Übung "Goldfish" für die Wirbelsäule ist in zwei Phasen unterteilt: vorbereitende und grundlegende. Fangen wir mit der ersten Stufe an.

1. Leg dich auf den Boden. Hände strecken sich über deinen Kopf, und deine Zehen ziehen nach vorne und dehnen sanft deinen ganzen Körper, wie du es oft in der Kindheit getan hast.
2. Entspannen Sie sich. Stellen Sie die Füße senkrecht zum Boden. Richte deine Socken auf dein Gesicht. Kontrollieren Sie, dass Ihr Nacken, Schulterblätter, Hüften, Hände und Füße auf den Boden gedrückt werden.
3. Wir legen unsere Hände hinter den Hinterkopf. Ziehen Sie eine Ferse nach vorne und seitwärts, so dass das zweite Bein folgt. Kopf und Arme dehnen sich in dieselbe Richtung, und Ihr Becken geht in die entgegengesetzte Richtung.
4. Wiederholen Sie die Übung, nur jetzt die Beine und Arme erstrecken sich in die entgegengesetzte Richtung, und das Becken in die entgegengesetzte Richtung. Ihre Bewegungen sollten der Biegung des Körpers eines Fisches ähneln, der langsam schwimmt.

Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals.

Hauptbühne

Gehen wir weiter zur Hauptbühne der "Goldfish" -Klasse.

1. Die Übung wird von der Ausgangsposition aus durchgeführt: Hände hinter dem Hinterkopf, der Körper wird auf den Boden gedrückt, die Socken werden auf das Gesicht gerichtet.
2. Fange an, mit dem Körper fein zu vibrieren. Wenn Sie vorher "große" Wellen durch Bewegung des Beckens, der Arme und der Beine gemacht haben, ist es jetzt notwendig, sich den Fisch vorzustellen, der schnell in den Meerestiefen davonschwimmt. Dazu muss sie schnelle und kleine Bewegungen mit dem Körper ausführen. So vibrieren Sie wie ein Fisch Brust, Bauch, Becken und Beine.
3. Jede Vibration muss aufrechterhalten werden für1-3 Minuten. Aber da der Körper, der für körperliche Aktivitäten ungewöhnlich ist, noch nicht zu langen Studien fähig ist, können Sie mehrere Ansätze für 30-60 Sekunden implementieren. Nach einer Woche beginnen Sie, die Dauer zu erhöhen, wobei Sie für einen Ansatz schrittweise bis zu 2-3 Minuten brauchen.

Beachten Sie, dass die Bewegung nicht sein sollte"Auf und Ab" und "Links-Rechts". Für die Bequemlichkeit der Übung kann "Goldfish" für die Wirbelsäule mit Hilfe einer zweiten Person durchgeführt werden, die zuerst eine Vibration im Wadenbereich erzeugt. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an den Unterricht gewöhnt haben, wird alles selbstständig werden.

Wenn die Übung "Goldfisch" für die Wirbelsäule von Katsudzo Nishi von einem Kind ausgeführt wird, ist es notwendig, ihn an den Hüften zu halten und sie zu bewegen.

Außerdem können Sie Ihren Kopf und Ihre Füße für eine bequemere Ausführung und Kontrolle der Technik erhöhen.

Was ist einzigartig an dieser Übung?

Es scheint, was ist in dieser Übung so ungewöhnlich?

"Goldfish" ist eine Übung für den Rücken, diehilft nicht nur bei der Korrektur der Körperhaltung, sondern auch dank der vibrierenden Bewegungen von einer Seite zur anderen, die das Lösen zwischen den Wirbeln von Nerven und Gefäßen erleichtern.

Bei der Durchführung der Technik kehren alle Wirbel zurückam Boden, durch die Freisetzung von Blutgefäßen verbessert sich die Durchblutung, Giftstoffe werden beschleunigt, Muskelgewebe entspannt sich, der Körper funktioniert besser und schneller.

Nach ein paar Tagen Unterricht kannst du es merkenVerbesserung des Darms - schließlich trägt "Goldfisch" zur Normalisierung seiner Peristaltik bei, die sich insgesamt positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Daher werden regelmäßige Kurse Ihnen helfen, gesünder zu werden.

Für diese Übung braucht es nicht viel Zeit - nur 10-15 Minuten morgens und abends.

Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, Kontraindikationen fürPraktisch existiert diese Übung nicht. Allerdings sollten Sie bei der "Golden Fish" -Technik auf Ihren Körper achten. Übung wird nicht für die Ausführung an Menschen mit starken Krümmungen der Wirbelsäule empfohlen, mit angeborenen Defekten des Rückens, etc. In solchen Fällen, vor der Durchführung ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

"Fisch" für Kinder

In anderen Fällen die Übung "Goldfisch"Für die Wirbelsäule ist Katsudzo nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder ab einem frühen Alter nützlich. Um das Kind an das regelmäßige Aufladen zu gewöhnen, können Sie den "Goldenen Fisch" in ein Spiel verwandeln, das das Kind gerne annimmt. Diese Übung hilft dem Kind, den morgendlichen Schlaf zu vertreiben und am Abend oder nach der Schule Müdigkeit zu beseitigen. Kleine Kinder, dank der Ausführung von Technologie, können Hyperaktivität unterdrücken, weil für die Durchführung dieser Technik viel Energie und Energie benötigt wird!

Also, indem Sie nur eine Übung machenSie können nicht nur Ihre eigene Gesundheit verbessern, sondern auch Ihre ganze Familie einbeziehen. Auch wenn Sie keine Erkrankungen der Wirbelsäule haben, scheuen Sie sich nicht die Technik des "Goldenen Fisches". Übung hilft, die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern und wird dazu beitragen, Jugend und Gesundheit zu verlängern.