Produkte, die Eisen enthalten

Der Organismus funktioniert auf Kosten von Mikroelementen, undihre Anwesenheit oder Hinlänglichkeit spielen eine große Rolle dabei, wie eine Person mit äußeren Einflüssen (Infektionen, Wetterbedingungen) zurechtkommt. Sie gewährleisten auch eine gemeinsame Kohärenz in der Arbeit aller Systeme und Gremien. Eisen in der Liste der Mikroelemente nimmt eine der wichtigsten Positionen ein. Diese Substanz ist an der Durchblutung beteiligt, bildet Hämoglobin. Der Mangel an diesem Element kann einen allgemeinen Sauerstoffmangel verursachen. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie eine richtige Diät einhalten, oder eher eisenhaltige Lebensmittel essen.

Jeden Tag solltest du essen,mit einem Eisengehalt von etwa 15 mg ist diese Zahl für Kinder und Erwachsene gleich, unabhängig vom Geschlecht. Fleischesser können ruhig sein - in Hühnchen, Rind, Lamm und Schweinchen steckt genug für das normale Funktionieren des Körpers Menge dieses Elements. Im Gegensatz dazu müssen Vegetarier schwerer sein - sie sollten eisenhaltige Gemüseprodukte in ausreichend großen Mengen verzehren, um die Nährstoffmängel auszugleichen, die durch die Abstoßung von Fleisch entstehen.

Wenn der Körper Ferrum fehlt, dann die Personsehr bald in der Lage sein, es zu fühlen - es gibt starke Müdigkeit, die Unfähigkeit, schnell die Informationen zu erhalten, wird es schwieriger, zu studieren, Leistung und Ausdauer zu Null tendieren, werden die Muskeln schwach. Ja, die Liste ist nicht angenehm. Und verschwenden und verlieren Eisen nicht lange. Wichtige Spurenelemente während einer Blutung verloren, Unterernährung (nicht empfohlen „sitzen“ auf eine starre Diät und essen Weißbrot, Konserven, Süßigkeiten, Reis), niedrige Aktivität (wenn sitzender Lebensstil). Wenn eine dieser Gründe in Ihrem Leben, sollten Sie sofort Schritte unternehmen, um nicht Anämie zu entwickeln, die komplizierter als ein kleiner Mangel behandelt wird.

Wenn Anzeichen für ein Defizit auftreten, ist es sofortpassen Sie Ihr Menü an, fügen Sie Produkte hinzu, die Eisen enthalten, zum Beispiel: Mandeln, Meeresfrüchte, Weizenbrei, getrocknete Aprikosen, Hülsenfrüchte, Pflaumen, Kartoffeln in einer Uniform und natürlich Fleisch. Meeresfrüchte jeden Tag zu essen ist sehr teuer, aber Pfannkuchen oder Buchweizen mit getrockneten Aprikosen zum Frühstück, Kartoffeln mit Huhn oder mageres Fleisch kann fast jeden durchschnittlichen Bewohner leisten.

Besondere Aufmerksamkeit sollte auf den Gehalt von Eisen im Blut gelegt werdenwährend seiner pränatalen Entwicklung Inventar der Gegenstände an schwangere Frauen gegeben, weil das Kind sammelt, die er für etwa ein Jahr des Lebens genug sein. Zukunft und junge Mütter sollten in Ihrer Ernährung Lebensmittel enthalten sicher sein, die Eisen enthalten, essen Äpfel, Papaya, Erdbeeren, Himbeeren - diese Früchte sind in jedem Geschäft immer verfügbar. Gemüse: Paprika, Spinat, frischer Kohl, Tomaten auf dem Tisch unersetzlich Mieter schwanger sein muss.

Die Aufnahme von Eisen wird oft durch Kohlenhydrate behindertEs lohnt sich, gleichzeitig Mehlprodukte, Brot und Zucker zu konsumieren, da diese einen Mangel an Magensäure verursachen, der für eine korrekte Wechselwirkung mit Mikroelementen notwendig ist. Tannin wirkt sich auch negativ auf Eisen aus, daher ist es nicht empfehlenswert, Kaffee, Tee und Getränke mit Cola-Inhalt zu trinken. Eine gute Assimilation von Spurenelementen wird durch Produkte unterstützt, die Kupfer enthalten, zum Beispiel: Algen, Kirschen, Aprikosen, Meerkohl.

Eisen in Essen ist sehr wichtigein Kriterium, aufgrund dessen man der einen oder anderen Art von Lebensmitteln den Vorzug geben sollte. Vergiss niemals deine Gesundheit, denn sie kann dich an dich selbst erinnern, wenn irgendeine Krankheit bereits siegen wird. Alle Lebensmittel sollten ausgewogen sein, alle Mikroelemente und Vitamine zusammensetzen, auf deren Grundlage vieles von der Arbeit des Körpers abhängt.