Wie pumpt man den Bizeps? Auf der Bar!

Große und prominente Bizeps ist einer dergrundlegende Indikatoren der Stärke und Gesamtentwicklung des Athleten. Die Regelmäßigkeit von Stränden und verschiedenen Jugendparties erregt zudem oft Aufmerksamkeit. Gleichzeitig können oder wollen viele Jugendliche das Fitness-Studio nicht regelmäßig besuchen. Deshalb fragen sie sich, wie man den Bizeps zu Hause auf die horizontale Stange pumpt.

Klassen an der Querlatte sind nicht nur für Anfänger nützlichoder jene Leute, die nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern auch erfahrene Sportler. Muskeln müssen in verschiedenen Winkeln und mit unterschiedlichen Gewichtsgewichten gepumpt werden, so dass das Hochziehen als zusätzliche zusätzliche Übung für die Entwicklung des Bizeps dienen kann.

Für was ist der Bizeps?

Bizeps oder Bizeps brachialis Muskel ist verantwortlich fürobere Gliedmaße falten. Es ist notwendig, Traktionsbewegungen durchzuführen, die mit Hilfe des größten Teils der Muskulatur der oberen Körperhälfte durchgeführt werden. Meistens, wenn man darüber nachdenkt, wie man den Bizeps auf die Stange pumpt, weiß man nicht einmal, dass er nicht nur den Oberarm stärkt, sondern auch die Muskeln des Unterarms trainiert, sowie die breitesten Muskeln des Rückens.

Im Gegensatz zu Erweiterung, fast alle ArtenDie Flexion der Ellenbogengelenke auf die eine oder andere Weise trainiert den Bizepsarmmuskel. Wenn eine Person etwas zum Anheben, Ziehen, Ziehen an sich selbst braucht, wird diese Arbeit ihren Bizeps ausführen. Daher besteht ein Bedarf für seine Entwicklung und Stärkung.

Übungen für den Bizeps auf der horizontalen Leiste

Nachdenken darüber, ob es möglich ist, auf eine Bar zu gießen,Sie sollten verstehen, dass in der Tat die Querstrebe nicht die Verwendung von mehr als einer Bewegung für blutende Bizeps erlaubt. Diese Bewegung zieht. Aber es gibt mehrere seiner Sorten, mit deren Hilfe jede Person genau den Teil des Bizepsmuskel entwickeln oder straffen kann, der weiter ausgearbeitet werden muss.

Ziehen ist eine Übung, die unter verschiedenen Bedingungen durchgeführt werden kann. Dies betrifft die Art des Greifens der Hände, den Abstand zwischen ihnen und die Verwendung von zusätzlichen Gewichten.

Bizeps hat eine heterogene Struktur und ist geteiltan den äußeren und inneren Teilen, sowie am oberen und unteren Kopf. Wenn Sie den externen Teil erarbeiten müssen, dann ist das ganz einfach. Verwenden Sie einen schmalen Griff, bei dem der Abstand zwischen den Händen nur wenige Zentimeter beträgt.

Beantworten der Frage, wie man den Bizeps auf die horizontale Stange pumptvon innen ist es erwähnenswert, dass das Pumpen nur möglich ist, indem man die Stange von oben greift. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass, wenn die Hände sind breiter als die Schultern, dann den Griff von unten, dh Handflächen zu sich selbst zu ziehen, ist eine sehr unbequeme Übung.

Außerdem wird ein solcher Griff aktiv angenommenBeteiligung des Latissimus-Muskels am Rücken, was die Belastung der Hände deutlich reduziert. Diese Eigenschaft gilt jedoch nicht für die Unterarme - egal, wie weit Sie Ihre Hände nicht auf die Querstange spreizen, die Bemühungen der Bürsten, Ihren Körper in einem baumelnden Zustand zu halten, werden dieselben sein.

Jetzt lasst uns herausfinden, wie man den Bizeps anpumptDrehkreuz durch Ändern der Position der Hände. Wenn der Griff so ausgeführt wird, dass die Handflächen auf Sie gerichtet sind, dann testet der kürzeste Kopf des Bizeps die größte Belastung, so dass er seine Höhe und seinen Durchmesser erhöhen kann. In seinen Eigenschaften ist diese Übung nahe zu isolieren.

Wenn die Palmen von dir gerichtet sind, dann auf diese WeiseSie verlängern den Bizeps gleichmäßig es näher an das Ellenbogengelenk zu bewegen. Da oft erfahrene Athleten Isolationsübungen süchtig werden konventionelle Straffung sie für ein großes Volumen der grenz Bizeps hinzufügen Länge profitieren und ermöglichen, die letztlich ihr Gewicht zu erhöhen.

Wir haben die Grundprinzipien von Zuhause analysiertTraining des Bizepsarmmuskels. Jetzt, wo du weißt, was und was du machst, musst du nur die Zeit finden und den Bizeps an der Bar aufpumpen. In der Regel reichen dafür etwa einhundert Klimmzüge für einen Tag.

Es war einmal, mein Trainer sagte mir: "Wenn du einen breiten Rücken und einen aufgepumpten Bizeps haben willst, zieh dich immer und überall hoch. Zu diesem Zweck ein horizontaler Balken, ein Querbalken, ein Ast eines Baumes und nur eine Projektion der Verstärkung in der Wand. " In nur einem Sommer verdreifachte ich meine Leistung fast, und statt neun konnte ich mich 25 mal hochziehen.