Pumping Bizeps kann jeder

Seit mehreren Jahrzehnten das KonstruktionssystemBody (Bodybuilding) ist eine der beliebtesten Sportarten. Die Entwicklung der Muskulatur wird auf allen Kontinenten und in jedem Land praktiziert. Zur gleichen Zeit ist einer der beliebtesten Muskeln der Bizeps, viele Sportler legen großen Wert auf seine Entwicklung. Über, wie man den Bizeps pumpt, und wird in diesem Artikel besprochen.

Für was ist der Bizeps?

Der Bizeps oder der Bizepsarmmuskel ist verantwortlich für die Traktion des Mannes. Es kann sowohl unabhängig (in Isolation) als auch in Kombination mit dem breitesten verwendet werden Muskeln des Rückens. Dabei wird fast immer bei der Arbeit der Unterarm benutzt - um Zugkraft zu erzeugen, ist es notwendig, die Schale mit den Händen fest zu greifen.

In unserer Zeit gibt es viele Möglichkeiten, wiePumpen Sie den Bizeps. Dies kann im Fitnessstudio, zu Hause und sogar auf der Straße mit einer einfachen horizontalen Leiste oder Querstange erfolgen. Dies gilt nicht nur für Simulatoren, sondern auch für Schalen wie Expander, Hanteln, Gewichte oder eine Stange. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Muskel zu pumpen, von denen jeder seine eigenen Eigenschaften hat.

Übungen auf dem Scott Board

Bizeps wird während der Arbeit der Rückenmuskulatur und verwendetZu diesem Zeitpunkt wird zusätzliches Pumpen durchgeführt. Aber für eine vollwertige Entwicklung ist es erforderlich, spezielle oder isolierte Übungen zu verwenden, die nur ihre Köpfe laden.

Eine der besten Möglichkeiten, den Bizeps zu pumpenDas Fitnessstudio ist ein geneigtes Brett oder ein Scott-Brett. Dieser Simulator ist ein Sitzplatz, vor dem die Tafel unter einem Hang zur Horizontlinie befestigt ist. Für ein richtiges Training ist es notwendig, eine bequeme Position einzunehmen, die Ellenbogen darin zu stützen und sie auf keinen Fall während der gesamten Übung von der Oberfläche zu reißen.

Als Gegengewicht benutzen wir Hanteln,eine W-Bar-Stange oder eine Blockvorrichtung, wenn dies in der Konstruktion vorgesehen ist. Es gibt auch Sorten, wo das Gegengewicht der Hebel ist, auf dem Pfannkuchen auf die Stange gesetzt werden. Aber im Grunde wird die Bar benutzt.

Übung wird auf die gleiche Weise wie in den meisten Fällen ausgeführtvon Fällen. Wenn Sie einen großen Bizeps pumpen müssen, dann sollte die erforderliche Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz nicht mehr als 6-7 Mal sein. Für eine komplexe Entwicklung wird empfohlen, die Übung 8-12 Mal zu machen. Und wenn Sie die bereits entwickelte Muskelentspannung geben müssen, kommen Sie hier zur Rettung der Wiederholung in einer Menge, die 15 mal übersteigt.

Es sollte daran erinnert werden, dass das BesteDie Trainingszeit in einem Ansatz liegt zwischen 40 und 65 Sekunden. In dieser Zeit entwickeln sich Muskeln mit maximaler Effizienz. Dementsprechend, wenn Sie sechs Wiederholungen machen, dann ist die Zeit einer Bewegung 7-8 Sekunden, mit 12 Wiederholungen - 5-6 Sekunden, und im Falle der Entlastung der Muskeln wird die Geschwindigkeit sogar noch mehr zunehmen - bis zu 3-4 Sekunden pro Wiederholung.

Übung mit dem Dummkopfsitzen

In der sitzenden Position können Sie den Bizeps mit Hanteln pumpenund ohne Scotts Vorstand. Setzen Sie sich dazu auf eine Bank, setzen Sie die Rückwand in einem Winkel von etwa 75-80 Grad und legen Sie sich darauf, so dass der Rücken an der gesamten Oberfläche anliegt. Während dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der Körper bewegungslos bleibt.

Hände mit Hanteln sind in der unteren Position durchbeide Seiten von dir. Übung kann sowohl mit der Rotation der Hände als auch ohne sie durchgeführt werden. Die einfachste Möglichkeit ist eine Übung ohne Pronation. Zur gleichen Zeit sehen die Palmen nach unten und sind nach oben (nach oben) gerichtet.

Übung mit Pronation bietet eine glatteDrehen Sie den Pinsel während des Anstiegs und Fallens von Muscheln. Bei diesem zusätzlichen Pumpen wird zusätzlich zum Bizeps der Oberarmmuskel beansprucht. In diesem Fall sieht die Handfläche in der unteren Position genauso aus wie in der oberen Position.

Wenn wir den Bizeps mit Hanteln schwingen, haben wir zweiOption - tun Sie es gleichzeitig mit zwei Händen oder abwechselnd. Wenn Sie Gewichte zu heben, zu einem Zeitpunkt gehen, sehen Sie dann vorsichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in Ordnung gebogen wird, um die Arbeit der Bizeps zu erleichtern. Denken Sie daran, dass dies eine isolierte Übung ist und nur der Bizepsarmmuskel funktionieren sollte.