Schöne weibliche Presse - ein Versprechen der richtigen Haltung

Wer von Frauen, die sich selbst respektieren, nicht von einem Schönen träumteden Bauch hochgepumpt. Zusätzlich zur ästhetischen Erscheinung, dank der Presse, können Sie eine schöne Haltung bekommen und die Leistung der inneren Organe verbessern. Die weibliche Presse ist jedoch nicht sichtbar, wenn sich Fett im Bauch befindet. Daher ist es neben körperlichen Übungen notwendig, Ihre Ernährung anzupassen.

Die Frauenpresse übernimmt das allgemeine Trainingder Körper zu pumpenden Muskeln. Daher müssen Sie zunächst mit Cardio-Training (Laufen, Laufen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen) beginnen. Zusätzlich zum allgemeinen Training der Muskelmasse verbessert sich auch die Blutzirkulation, schädliche Substanzen werden aus dem Körper ausgeschieden und das Körpergewebe wird mit Sauerstoff gesättigt. So kann eine Frau nicht nur den Körper auf die Schaffung schöner Bauchmuskeln vorbereiten, sondern auch ihren Ton heben, ihre Stimmung verbessern und fröhlich werden.

Übungen für die Presse für Frauen müssen beginnenTu vorsichtig und wissentlich. Sie müssen also nur auf nüchternen Magen mit dem Training beginnen. Die ersten Übungen sollten Aufwärmübungen mit Dehnmuskeln sein. Pausen und Ruhe zwischen den Ansätzen sollten notwendig sein, um zusätzliche Belastung für das Herz zu vermeiden. Die Belastung sollte schrittweise mit Kurzhanteln und anderen Gütern erhöht werden. Die beste Variante der Ausbildung ist ihre Umsetzung unter Aufsicht eines Spezialisten. Wenn sich die Frau dazu entschließt, sich selbst und zu Hause zu beschäftigen, dann ist die weibliche Presse am besten vor dem Spiegel zu schwingen, um die Korrektheit des Körpers zu kontrollieren und den Rücken nicht unnötig zu belasten.

Die Übungen für die Presse für Mädchen unterscheiden sich nicht von den Übungen für ältere Frauen. Der einzige Unterschied kann nur in der Anzahl der Ansätze und Intensität der Klassen sein.

Normalerweise wird der gesamte Klassenkomplex aufgebautOrientierung zu einzelnen Bauchmuskeln, die in schräge und direkte unterteilt sind, genannt "obere" und "untere" drücken. Am schwierigsten ist es mit der niedrigeren Presse, da diese Muskeln am wenigsten in das Leben einer Frau involviert sind.

Eine schöne weibliche Presse kann durch erhalten werdenDurchführen von statischen und dynamischen Übungen. Dynamische Übungen zielen auf die Implementierung einer großen Anzahl von Ansätzen ab, und die Durchführung von Klassen im statischen Modus sorgt für die Beibehaltung der Muskelkontraktion mit einer kleinen Anzahl von Ansätzen.

Die Hauptbedingung des Trainings zum Aufblasen der Presse ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Die optimalste Belastung für jede Frau ist die Beschäftigung von zwei bis vier Mal pro Woche mit zwei oder vier Ansätzen.

Die Anzahl der Übungen zur Kräftigung der Muskeln der Presse ist enorm. Eine klassische dynamische Übung hebt den Körper in Bauchlage zu den gebeugten Knien. Diese Übung wird aufgerufen "Verdrehen". In dieser Übung ist das Grundlegendedie Last ruht auf dem M. rectus abdominis, und die Lendenmuskelabteilung arbeitet ebenfalls. Es ist sehr wichtig, dass die Lende während der Übung auf den Boden gedrückt wird. Es wird empfohlen, es in 1-3 Sätze von 20-50 mal durchzuführen.

Die nächste effektive Übung für die schrägen Muskeln der Presse ist "Diagonale Verdrehung"Dazu gehört, dass man sich so verdreht, dass man mit dem linken Ellenbogen das rechte Bein und mit dem rechten Ellbogen das linke Ellenbein bekommt. Diese Übung kann auch bis zu dreimal 20 Mal durchgeführt werden.

Um die obere und untere Presse zu verstärken, müssen Sie die Übung durchführen "Langsames Doppeldrehen". Die Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine biegenIn einem Winkel von 45 Grad liegen die Hände entweder auf den Schultern oder hinter dem Kopf. Langsam Arme und Beine gleichzeitig aufeinander zu bewegen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen, wie die vorherigen Übungen, bis zu 3 Ansätze mindestens 25 Mal durchführen.

Um die Taille zu reduzieren und die untere Presse zu bilden, ist eine effektive Übung "Füße heben". Es ist ziemlich einfach, es durchzuführen: Er liegt auf dem Rücken und hält seine Hände am Stamm entlang, hebt die Beine um 90 Grad und senkt sich dann langsam in die Ausgangsposition. Diese Übung kann mit jedem Bein separat durchgeführt werden (10-20 Wiederholungen), und heben Sie dann beide Beine zusammen.

Um die schrägen Muskeln des Bauches zu stärken, wird Übung verwendet "Fahrrad"der imitiert Fahrradfahren auf dem Rücken liegend und die Hände hinter dem Kopf gehalten. Mach es besser in 3 Sätzen à 40 mal.

Vergessen Sie nicht, dass Sie bei jeder Übung Ihre Atmung überwachen müssen. Ausatmen sollte immer mit Muskelkontraktion erfolgen.