Muskelproteine ​​für Muskelmasse

Protein ist ein Protein. Sonst - organische Materie, die aus Aminosäuren besteht. Protein ist verantwortlich für den Aufbau und die Wiederherstellung der menschlichen Muskeln. Aber dafür ist es nicht genug, ein Protein zu verwenden. In der Ernährung sollten auch Kohlenhydrate und Fette enthalten sein.

Arten von Protein

Muskelproteine ​​(Proteine) sind für Sportler notwendigund jeder der versucht Muskeln aufzubauen. Wird auch verwendet, um sie wiederherzustellen. Protein hat viele Arten und alle haben unterschiedliche Wirkungen. Die häufigsten Proteine, die zum Muskelaufbau verwendet werden:

1. Molkenprotein. Es löst sich sehr schnell im Körper auf und führt zu einer Menge an Muskelmasse. Am häufigsten von Sportlern benutzt. Molkenprotein ist am aktivsten für zwei Stunden. Aber es sollte auf nüchternen Magen vorzugsweise am Morgen oder unmittelbar nach dem Training und während des Tages, zwischen den Mahlzeiten gegessen werden.
2. Eiweiß. Es besteht aus allen notwendigen Aminosäuren, die zur Steigerung oder Wiederherstellung der Muskelmasse beitragen.
3. Casein Muskelproteine. Am besten, wenn sie nachts eingenommen werden. Diese Art von Protein wird sehr langsam abgebaut und nährt die Muskeln in einem Zeitraum von sechs bis acht Stunden.

Was ist der Unterschied bei Proteinen?

In der Zusammensetzung der defekten Proteine ​​ist nicht genugAminosäuren, die nicht zu ersetzen. Daher ist für eine Reihe von Muskelmasse notwendig defekte Proteine ​​andere Produkte zu ergänzen. Proteine ​​bringe nicht die gewünschte Wirkung, wenn sie richtig Übung entworfen, und wenn es nicht zu einer Diät kleben bleibt.

Wie viel Protein braucht es, um Muskeln aufzubauen?

Wie viel Protein braucht es, um Muskeln aufzubauen? Der Proteinverbrauch sollte richtig berechnet werden. Die tägliche Norm beträgt 2-2,5 g / 1 kg. Es wird berücksichtigt, dass der Organismus von 30 bis 35 g Protein für eine Mahlzeit assimilieren kann. Daher sollte die Diät während des Tages für 5 oder 6 Mahlzeiten aufgeteilt werden.

Es sollte daran erinnert werden, dass am Morgen der KörperEs braucht viel Energie. In der Regel erscheint es beim Frühstück, in dem Kohlenhydrate vorhanden sein sollten. Aber danach sollte ihre Anzahl deutlich reduziert und durch Proteine ​​ersetzt werden. Ihr Anteil sollte steigen. Als Folge sollte der Körper vor dem Einschlafen nur fettarme Nahrungsmittel erhalten, die Eiweiß enthalten.

In welchen Produkten sind Proteine ​​vorhanden?

Es gibt eine Reihe von Produkten, die Proteine ​​enthalten:

1. Muskelproteine ​​sind in Rindfleisch enthalten. In 200 g Fleisch ist ein Vitamin "B₁₂", Fettsäuren, Omega und Zink. Und auch 40 g Proteine. Rindfleisch ist eine natürliche Quelle von Kreatin, die Muskelausdauer und Kraft erhöht.
2. Hühnerbrust ist in der Ernährung aller Bodybuilder. In 100 Gramm Fleisch sind 20 g Eiweiß und nur 1 g Fett enthalten. In diesem Fall gibt es viele Rezepte, wie es gekocht werden kann, damit die Brust nicht langweilig wird.
3. Hühnchen gekochte Eier enthalten auch Protein der Muskelmasse. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es viel Cholesterin in den Eigelb gibt. In einem Minus davon gibt es in einem Ei 6 g Protein.
4. Quark enthält viel Casein. Aber diese Art von Protein wird für eine lange Zeit absorbiert. Deshalb wird Hüttenkäse am besten abends verwendet.
5. Thunfisch. In 100 Gramm Fisch sind 15 Gramm Protein und zusätzlich Fettsäuren enthalten.
6. Türkei. In 100 Gramm Fleisch sind 20 g Eiweiß sowie Kalzium, Magnesium und viele andere wichtige Bestandteile und Vitamine enthalten.
7. Milch enthält auch Protein für eine Reihe von MuskelnMasse. Und das Produkt gilt aufgrund seiner Verfügbarkeit als das beste. Aber Milch enthält viel Laktose, die Allergien auslösen kann. Daher ist das Produkt nicht für jedermann geeignet. In 200 g Milch sind 10 g Protein enthalten.
8. Bohnen. Es ist in der Zusammensetzung zu Fleisch nah. In 100 g Bohnen sind 20 g Protein enthalten. Aber auch 56 g Kohlenhydrate und 300 kcal. Dies sollte auch bei der Rekrutierung von Muskelmasse berücksichtigt werden.
9. Soja gilt als das beste Pflanzenprodukt, das Protein enthält. In 100 g ist 35 g Protein.

Das Protein kommt auch in Fleisch von Meeresfischen, Tintenfischen, Bohnen und Nüssen vor.

Richtige Protein Ernährung

Für eine Reihe von Muskelmasse ist erforderlichProtein. Aber in der Ernährung müssen auch Kohlenhydrate und Fette vorhanden sein. Protein Essen bedeutet nicht, den Rest des Essens aufzugeben. Proteine ​​der Muskelmasse sollten mindestens 70 Prozent der Tagesdosis in der Ernährung ausmachen. Aber im Training, das zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt, sollte das Protein noch mehr gesteigert werden. Gleichzeitig können Kohlenhydrate und Fette ihre Tagesrate nicht überschreiten.

Für die stabile Funktion des Körpers sollte man nicht trinkenweniger als 2,5 Liter Wasser täglich. Wenn Essen unangenehm ins Fitnessstudio gebracht wird, werden spezielle proteinhaltige Getränke verkauft. Die klassische Zusammensetzung von Muskelprotein, die in einem Cocktail für Sportler ist:

• 350 g Milch;
• 100 g Hüttenkäse (fettfrei);
• Protein aus 4 Hühnereiern;
• Banane;
• 1 Teelöffel Olivenöl;
• 2 Teelöffel Honig.

Solch ein Cocktail sollte 2 Stunden vor dem Beginn des Trainings und eine halbe Stunde nach dem Abschluss getrunken werden. Außerdem muss das Protein beim Abendessen vorhanden sein, was nicht verpasst werden darf.

Protein-Ergänzungen für Sportler

Muskelproteine, zusätzlich zu Nahrung,sind in speziellen Lebensmittelzusatzstoffen enthalten. Sie enthalten viel Protein. Sehr anwenderfreundlich und hinsichtlich individueller Berechnung der benötigten Proteinmenge. Nahrungsprotein ergänzt sich in Effizienz, Eigenschaften und Zusammensetzung. Ein wenig höher einer der klassischen Cocktails.

Molkenprotein

Sehr gut für eine bestimmte Muskelmasse geeignetMolkenprotein (sonst - schnell). Es ist ein flüssiges Nebenprodukt. Es wird während der Zeit der Koagulation der Milch produziert. Das Ausgangsprodukt enthält etwa 20 Prozent Molkenprotein. Es enthält die neun wichtigsten und essentiellen Aminosäuren. Molkenprotein löst sich leicht in der Flüssigkeit und ist die Grundlage vieler Milchprodukte.

Es gibt drei Arten von Molkenprotein. Das Isolat ist das reine Produkt von Chemikalien und enthält 95 Prozent Protein. Er wird noch besser in einer anderen Form von Protein assimiliert - Hydrolysat. Als Ergebnis wird die Aminosäure sehr schnell, um die Muskeln zu bekommen. Gleichzeitig ist es gut, Energie zu sparen.

Hydrolysat hat die beste Wirkung, wennEs wird nach dem Training eingenommen, wenn der Körper Nährstoffe nachfüllen muss. Casein enthält 80 Prozent Milchprotein. Diese Art von Protein wird sehr langsam verdaut. Aber lange Zeit werden die Muskeln, die für ihre Struktur oder Wiederherstellung der Aminosäure notwendig sind, ständig den Muskeln zugeführt.

Protein-Produkte sollten in die Ernährung aufgenommen werdenMann. Aber man kann sie nicht ständig essen, so dass sie den Körper nicht schädigt und keine irreversiblen Prozesse verursacht. Proteinprodukte zu konsumieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, dh Muskelmasse aufzubauen, wird für mehr als 30 Tage nicht empfohlen. Am Ende dieser Zeit ist es wichtig, von einem solchen System korrekt abzuweichen und schrittweise die bisher verbotenen Produkte in die tägliche Ernährung einzuführen.