Produkte für Muskelmasse: Tägliche Ernährung

Es gibt viele verschiedene Diäten für Bodybuilder. Es ist bekannt, dass Menschen sich in ihrer Anfälligkeit für verschiedene Lebensmittel, die Rate des Stoffwechsels unterscheiden und vor allem haben sie alle unterschiedliche Arten der Körperstruktur. Aber trotzdem gibt es Regeln und Normen der Ernährung, die sich nicht daran halten, es ist schwierig, Gewicht zu gewinnen. In diesem Artikel werden wir die Produkte für die Sammlung von Muskelmasse analysieren. Wir lernen die Vorteile und den Nährwert verschiedener Produkte kennen, die beim Aufbau von Muskelfasern eine Rolle spielen und den Körper des Athleten als Ganzes unterstützen.

Die Regeln der Diät für Muskelmasse:

• das richtige Gleichgewicht der Kalorien;
• Essen sollte in kleine Portionen aufgeteilt werden, Sie müssen mindestens 6 mal am Tag essen;
• Zählen der Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten;
• die Verwendung leicht assimilierbarer Produkte, die keine Störung des Verdauungssystems verursachen;
• in der ersten Hälfte des Tages wird Nahrung mit einem hohen Kohlenhydratgehalt verwendet, in der zweiten Präferenz ist es notwendig, proteinreiche Nahrung zu geben;
• Verwenden Sie die richtige Menge an Flüssigkeit für einen wachsenden Organismus - mindestens 2 Liter Wasser.

Produkte für eine Reihe von Muskelmasse. Mahlzeiten während des Tages

Am Morgen, nach einem langen Schlaf, ist es erforderlich, durchzuführendie Aufgabe ist es, Energie für den ganzen Tag zu speichern, zusätzlich müssen Sie den Körper mit schnellen Kohlenhydraten und Proteinen sättigen. Haferbrei, Reis oder Buchweizen, ein Glas natürlicher Fruchtsaft, getrocknete Früchte oder natürliche schwarze Schokolade laden den Körper mit der richtigen Energiereserve auf. Das gekochte Ei ist die beste Proteinquelle für das Frühstück am Morgen. Aber seien Sie vorsichtig mit Eigelb, sie sind ein starkes Allergen. Angesichts dieser Tatsache, versuchen Sie, nicht mehr als 3 Eigelb pro Tag zu essen, diese Regel gilt nicht für das Protein.

Die nächste Mahlzeit ist nicht später als getan2,5 Stunden nach dem ersten. Portion ist etwa halb so groß, das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten ist 50 zu 50. Eine ausgezeichnete Wahl wird Gemüsesalat, gekochtes Hähnchenfilet, mageres rotes Fleisch mit Reis, Schwarzbrot und Honig sein. Dies sind die besten Produkte für den Muskelaufbau.

Während des Tages müssen Sie die Bestände auffüllender Körper mit langen Proteinen, damit Sie die tägliche Norm der notwendigen Nährstoffe bekommen. Ab Mitte des Tages ist es erforderlich, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, um die Fettdepots zusammen mit der Muskelmasse nicht zu erhöhen. Nachmittags kann man Reis mit Fisch, Gemüsesalaten, fettarme Suppe essen.

Zwischen der vollen Verwendung von Lebensmitteln können Sie essenSandwiches mit Käse und Vollkornbrot oder frischem Obst. Vergessen Sie während des Tages nicht, frisches Wasser zu trinken. Zu Ihrer Information: Versuchen Sie, Essen während der Hauptmahlzeiten zu trinken, die Flüssigkeit verlangsamt den Stoffwechsel, Sie können die Schwere im Magen fühlen.

Beim Abendessen ist es wichtig, den Körper zu versorgenvor dem Schlafengehen mit langen Proteinen. Hüttenkäse ist reich an Casein Protein, es ist sehr nützlich. Es ist lang genug, um für lange Zeit zu verdauen. Ihre Muskeln erhalten dann die gewünschten Aminosäuren. Für den Fall, dass Ihr Körper Hüttenkäse und Milchprodukte schlecht aufnimmt, gibt es spezielle Proteine, die in ähnlicher Weise wirken, sie werden "12-Stunden" genannt. Am Abend und vor allem zur Schlafenszeit ist es am besten, Kohlenhydrate aus der Nahrung auszuschließen.

Versuchen Sie natürliche Produkte für eine bestimmte Muskelmasse zu verwenden. Kaufen Sie nicht "Ladenessen" und Fertiggerichte.