Hanteln mit Hanteln - einfach und effektiv

Jedes Jahr wächst der Wunsch, stärker zu werden. Darüber hinaus entsteht dieser Wunsch nicht nur bei Jugendlichen, sondern auch bei etablierten Männern. Das ist verständlich, doch viele wollen sich im Gefahrenfall für ihre geliebte Frau einsetzen. Und ein schlanker Körper zieht immer Aufmerksamkeit auf sich, die nicht anders kann, als sich zu freuen!

Eine effektive Übung zum erreichenDie gewünschte Figur ist eine Kurzhantel mit Kurzhanteln. Wenn Sie sich gezielt damit beschäftigen, kann das Wachstum des M. trapezius fast sofort bemerkt werden. Auch wenn zu Beginn der Stunde nur wenige Menschen auf diese Muskelgruppe achten, kommt irgendwann das Verständnis, dass es auch nicht nötig ist, sie zu vergessen. Trapeze sind in der Anzahl der Muskeln enthalten, die einen bestimmten Anteil der Lasten für jede Übung erhalten, aber die effektivste Art ihres Pumpens ist die Verhärtung mit Hanteln. Auch wenn man bedenkt, dass ein Einkaufsbummel mit Paketen, die mit Einkäufen belastet sind, Trapeze belastet, ist es ohnehin nicht möglich, ohne Hanteln zu arbeiten, vor allem, wenn man etwas Bedeutendes erreichen will.

Die Shags sind einfache ShakesSchultern, ausgeführt mit einem Gewicht in den Händen. Auch wenn dies auf den ersten Blick zu einfach und trivial erscheint, sollten Sie wissen, dass die Shags nicht nur das Wachstum der Trapeze beeinflussen, sondern auch die Rückenmuskulatur, insbesondere den oberen Teil. Bis heute gibt es eine große Anzahl von Variationen solcher Übungen, aber viele interessieren sich am meisten für Shags mit stehenden Hanteln.

Wenn Sie die Shrags in dieser Position ausführen,Arbeit nicht nur Trapez, sondern auch der Unterarm, obere Rückenmuskulatur und Deltamuskeln. Hanteln in den Händen erlauben es den Bewegungen die maximale Amplitude zu geben. Nehmen wir als Beispiel einen Balken, der Hanteln ersetzen kann, dann wird in diesem Fall die Amplitude während des Trainings nicht zu hoch sein. Es Amplitude zuckt mit den Schultern mit Hanteln und eine große Anzahl von Bodybuildern anziehen, da sie ihm maximale Spannung zu geben beitragen, wenn oben Trapeze zu pumpen.

Sehr beliebt ist das auchÜbung in Position auf der Bank, deren Neigungswinkel von etwa 45 Grad sein sollte. In diesem Fall arbeiten solche Gruppen aktiv: Trapez-, Brust- und Deltamuskeln, Unterarme. Wenn Sie Hanteln mit Hanteln in dieser Position verwenden, können Sie sicher sein, dass die Beule Ihre Haltung nicht gefährdet.

Bei Übungen mit Kurzhanteln sollten die folgenden Prinzipien beachtet werden:

1. Es ist notwendig, die stehende Position einzunehmen und den Rücken gerade zu machen. In den Händen, die entlang des Körpers gestreckt werden sollten, sollten Sie Hanteln im umgekehrten Griff nehmen.
2. Heben Sie Ihre Schultern auf die maximale Höhe und machen Siemit Ausatmung. Halten Sie Ihre Schultern in dieser Position für ein paar Sekunden, Sie müssen beginnen, sie zu senken. In diesem Stadium sollten nur die Schultern verwendet werden. Verbinden Sie nicht die Arbeit des Bizeps.
3. Die Hände mit den Hanteln in der Ausgangsposition abgesenkt und sie in solchen Zustand einige Sekunden behalten, muss man die gegebene Übung wiederholen. Und so mehrmals.