Wie pumpt man die Hauspresse effektiv?

Wenn Sie anfangen, die Form zu verlieren, fühlen Sie dasEine abnormale Fettschicht wächst auf deinem Bauch, dann verzweifle nicht. Dies kann sehr schnell und ohne große Schwierigkeiten erfolgen. Außerdem können Sie sich zuhause einfach mehr pumpen und zusätzlich drücken. Dafür braucht man keine spezielle Ausrüstung oder zusätzliche Projektile, aber man sollte nicht erwarten, dass man nur mit den Body Lifts, die man in der Schule gelernt hat, zurechtkommt. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Presse zu Hause pumpt, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Grundlegende Übungen

Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen werdenloswerden überschüssiges Fett auf dem Bauch. Bei komplexeren Übungen können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch verstehen, wie Sie die Presse zu Hause pumpen können. Also, zuerst sollten Sie auf die Körperlifte achten, an die Sie sich aus der Schulzeit erinnern können. Einige von ihnen werden jedoch nicht ausreichen - der Prozess muss diversifiziert werden. Zuerst können Sie normale Steigungen durchführen, mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien beugen. Danach können Sie die Diagonalen starten, das heißt, Sie müssen nicht nur den Körper anheben, sondern auch den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Wenn Sie mit dieser Aufgabe fertig sind, gehen Sie zu den umgekehrten Steigungen - jetzt müssen Sie Ihre geraden Beine heben, ohne den Oberkörper vom Boden zu heben. Nach einer Weile, ändern Sie die Übung leicht und heben Sie Ihre Beine nacheinander.

Die letzte Übung wird ein Doppelanstieg sein, inBei diesem Vorgang müssen Sie sowohl den Körper als auch die Knie an den Knien anheben. Diese Übung hat den größten Einfluss auf die Muskeln der Presse. Aber der Schlüssel ist, wie man eine Presse zuhause zu einem Mädchen pumpt oder ein Kerl ist eine Pause. Nach jeder Annäherung ist es wichtig, eine kurze Pause zu machen, damit die Muskeln nicht überfordern. Wenn Sie eine Stunde lang ohne Unterbrechung Übungen an der gleichen Muskelgruppe machen, werden Sie sich lieber selbst verletzen als helfen.

Was brauchst du für den Unterricht?

Zu lernen, wie man eine Presse zu Hause pumptrichtig, Sie brauchen nur einen Teppich, auf dem Sie die Übungen durchführen. Indirekt, aber nicht zuletzt, wird das Ergebnis von der Ernährung beeinflusst werden. Keine körperliche Anstrengung wird von großem Nutzen sein, wenn Sie schlecht essen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Ziel zu setzen "Schwingen Sie die Presse und entfernen Sie den Magen", dann müssen Sie Ihre Ernährung planen, von ihr schädliche Lebensmittel ausschließen, zu einem bestimmten Zeitpunkt essen und nur sinnvolles Essen. Nur in diesem Fall geben die Übungen die maximale Wirkung.

Erhöhte Komplexität

Wenn Sie nicht nur Fett loswerden wollenMagen, aber auch um das Aussehen der Würfel der Presse zu erreichen, dann müssen Sie das Minimum vergessen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Mindestlasten bereits Ergebnisse erbracht haben, müssen Sie für jeden Ansatz ein paar zusätzliche Aufzüge hinzufügen und dann für jede Übung einen zusätzlichen Ansatz. Eine noch größere Wirkung kann erreicht werden, wenn wir Hanteln oder Beschwerungsmittel verwenden. Das sind die Geheimnisse, wie man die Presse zu Hause pumpt.