Wie drücken Sie richtig auf die Presse, um den Magen zu entfernen? Diät und Bewegung

Jede Person, die früh von einer Hilfspresse träumtoder spätes Wunder: "Wie man den Magen entfernt?" Ernährung und Bewegung - das sind die beiden Komponenten des Erfolgs. Die Diät beseitigt überschüssiges Fett und Übungen helfen, die gewünschten "Würfel" zu pumpen. Übrigens kann die Reliefpresse deutlich bei 10% (und weniger) Fettgehalt im Körper gesehen werden. Um diese Figur sollte man sich bemühen.

Diät kann wählen, aber es ist sehr wichtig, dass die folgenden Regeln eingehalten werden:

1. Fehlen von Hefe in den konsumierten Produkten. Hefe ist eine der Hauptursachen für Fett im Bauchraum. Sie erhöhen nur die Fettreserven. Daher müssen sie vollständig eliminiert werden.

2. Essen von Obst und Gemüse. Die in ihnen enthaltene Faser trägt zur Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses bei. Obst und Gemüse befriedigen den Hunger.

3. Mangel an Zucker. Zur gleichen Zeit ist Salz nicht verboten. Es kann mit Gemüse gegessen werden.

4. Einhaltung des Wasserregimes. Trinke kein Wasser mit Wasser! Wenn das Wasser zusammen mit der Nahrung in den Magen gelangt, beginnt der Organismus, die Nährstoffe schneller zu speichern und in Fettdepots umzuwandeln. Die Flüssigkeit kann einige Stunden nach einer Mahlzeit oder 20 Minuten vor einer Mahlzeit konsumiert werden.

Erfahren Sie, wie Sie die Presse richtig drückenUm den Bauch zu entfernen, ist es möglich, an den persönlichen Trainer gerichtet zu haben. Er wird nicht nur ein individuelles Programm erstellen, sondern auch den gesamten Trainingsprozess überwachen. Dies ist der kürzeste Weg zu einem flachen und geprägten Bauch. Der einzige Nachteil ist der ziemlich hohe Preis für Personal Training.

Wenn das Budget kein zusätzliches Geld hat, und Sie entscheidenFinden Sie heraus, wie Sie die Presse richtig drücken, um den Magen zu entfernen, und beginnen Sie dann mit der Untersuchung der anatomischen Struktur der Bauchmuskeln. Einfach gesagt besteht die Presse aus einem geraden Muskel, der üblicherweise in obere und untere Abschnitte unterteilt ist, und schrägen Muskeln. Während des Trainings sollte jeder von ihnen eine akzentuierte Last erhalten.

Nun gehen wir zu den Übungen:

1. Die obere Abteilung. Wir legen uns auf den Rücken, heben die Hände senkrecht zum Boden, so dass die Fingerspitzen zur Decke gerichtet sind, wir beugen uns die Knie. Ziehen Sie beim Einatmen den Körper hoch und nehmen Sie nicht die Taille vom Boden. Dann senken Sie es langsam ab. Wir machen 7-10 Wiederholungen.
2. Schräge Muskeln. Liegen auf dem Rücken, die gefalteten Hände in Burganlage in dem Kopf. Auf dem inhalieren Lift linke Knie nach links Ellenbogen zu berühren. Das Gleiche gilt für die rechte Seite. Wir machen 7-10 Wiederholungen.
3. Die untere Abteilung. Wir legen uns auf den Rücken, Hände sind parallel zum Körper, wir beugen unsere Knie. Wir atmen tief durch, heben die Knie an den Knien und senken sie langsam. Wir machen 7-10 Wiederholungen.

Sehr viele Leute, die die Beschreibung von Übungen gelesen haben,denke, dass sie verstanden, wie man die Presse richtig drückt, um den Magen zu reinigen, und die technische Komponente beherrschte. Aber es ist besser, die Beschreibung mehrmals zu lesen und die richtige Technik zu 100% sicher zu wissen. Falsche Technik bringt nicht nur nicht den gewünschten Effekt, sondern kann auch Schmerzen und Unbehagen verursachen.

Dass während des Trainings nicht langweilig war, können Sie Übungen für die Presse zur Musik machen. Musik sollte den Rhythmus bestimmen und die Motivation erhöhen. Berücksichtigen Sie dies bei der Auswahl von Songs.

Und das Letzte: Auch wenn Sie jetzt wissen, wie Sie die Presse richtig drücken, um den Magen zu entfernen, geben Sie Ihrem Körper nicht sofort eine ernsthafte Last. Beginnen Sie klein und erhöhen Sie allmählich die Dauer der Übungen und ihre Intensität. Und natürlich ist Regelmäßigkeit wichtig! Indem Sie das Training überspringen, machen Sie einen Schritt zurück von Ihrem Ziel - eine schöne und geprägte Presse.

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